[...] seriach na te nogi. Można by troche zmniejszyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach na barki zwiększając przy tym ciężar (ja stosuje progresje w wyciskaniu hatnlami). Mi osobiście wyciskanie francuzkie w leżeniu wchodzi znacznie lepiej niż w siadzie co nie znaczy że u Ciebie też tak będzie. Zastanowiłbym się jeszcze na twoim miejscu nad dołożeniem po [...]
1.wyciskanie zolnierskie to wyciskanie sztangi z klatki w staniu, chwyt mniej wiecej na szerokosc barkow, bez pomocy nog. 2. tak przeplatasz ABAB itd... 3.1-2 seri rozgrzewki nastepnie 3 serie wlasciwe po 10-12 powt, jak wykonasz to na nastepnym treningu dorzucasz kg.
poniedzialek wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie sztangi w przód 4s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s piątek wyciskanie sztangielek lub arnoldki 4s SS: podciaganie sztangi wzdluz tulowa/unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc 4s czyli sadzisz, ze za słaby plan? to co zmienic w nim?
[...] z łokciami prowadzonymi pod kątem ok 50 stopni mocno angażuje piersiowy większy, szczególnie zewnętrzne i dolne partie, barki aktony przednie i boczne oraz tricepsy. Takie wyciskanie siłowe uzupełnione o wyciskanie sztangi na płaskiej z zatrzymaniem na klatce też pobudza całą klatkę i buduje siłę. Albo ćwiczymy siłowo i wtedy zakres ruchu 4-6 [...]
Obli, z Complexu jestem bardzo zadowolona, ale teraz coś dorzucić - to praktycznie niemożliwe + WARZYWA: sałata lodowa, cukinia, pomidor, ogórki, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, kawa Niestety znowu wylądowałam wczoraj w knajpie i zjadłam małą porcję (mały talerzyk) sałatki (były to: różne rodzaje [...]
+ WARZYWA: sałata lodowa, cukinia, pomidor, kapusta, papryka, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, herbata czarna, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 2 Trening po "przerwie", więc obciążenia mniejsze 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12 x 40kg 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 2. MC NA PROSTYCH NOGACH 12 x 35kg 12 x 40kg [...]
No i znowu dziękuję za wsparcie!!! Jestem jestem, nigdzie nie uciekam + WARZYWA: cukinia, kapusta, papryka, fasolka szparagowa, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&gruszka, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 2 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12 x 40kg 10 x 40kg 8 x 45kg 8 x 50kg 2. MC NA PROSTYCH NOGACH [...]
Ja dziś też ogólnorozwojowo troszkę klatki delikatnie skończone na 152kg x 4, potem francuzkie leżąc do czoła wyciskanie delikatnie skończone na 70 kg x 2 potem triceps wyciąg łączony ze wznosami bokiem i na koniec plecy drążek zza kark i przód łączone z nadgarskiem Uginanie hantla :-)
[...] klatka to takie ziwne zwierze co potrzebuje czasu żeby rosnąć , w wiekszości klatka zostaje w tyle bo wszystcy błednie wybieraja jako główne ćwiczenie do jej przetrenowania wyciskanie nie zrozum mnie źle , nie mam nic przeciwko temu ćwiczeniu ale ten ruch chca nie chcą o wiele bardziej męczy tricepsy , barki i wiele innych stabilizujacych [...]
Witam Wszystkich! W poniedziałek waga wykazała 117,3kg wiec lece w dół! Wydaje mi się ze to optymalny spadek wagi, zwłaszcza ze troche mi treningi wypadają przez pracę. DIETA Wczoraj i dziś wygląda tak samo: - Owsianka 85g, 10ml lnianego, 20g migdałów i porcja odżywki -2x Tortilla pełno ziarnista z 250g kurczaka i warzywami - Makaron ze [...]
Zrob chociaz troche masy bo na razie to nie masz klatki wcale. Normalnie cwicz. 4 serie wyciskanie plasko z progresja, 4 na skosie w gore sztangielkami, z 4 rozpietek staly ciezqar i bedzie ok Plaruj nad plerami. Podciaganie na drazku (trzepaku) szerokim nachwytem, sciaganie linki wyciagu gornego. Brzuch rob spiecia. A jak zrobisz masy troche to [...]
p.s a co do innych pytan znasz odpowiedz? Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Spięcia stojąc 3 serie Brzuch Dałby mi coś taki trening?? Wiem [...]
Wszystko robię na telefonie i nie potrafię znaleźć nawet tej opcji dziennikow. Przez długą redukcję bo ważyłem 126kg nauczyłem się korzystać ze zdrowych produktów. Cała wiedza zaczerpnięta z tego forum. Waga: obecnie 77kg na początku tej masy było 73.5 Wzrost:178cm DNT: b-250 t-90 w-400. 3400kcal DT: b-280 t-70 w-560. 4000kcal Trening: HST 3x [...]
Na barki starczy koło 12 serii....Zrób sobie na barki jedno wyciskanie, najlepiej zza głowy w tym wypadku, potem wznosy przodem i odwrotne rozpiętki/wznosy w opadzie, tak będzie najlepiej....Wyciskania możesz dać 4 serie, wznosy po 3-4 serie...Możesz ewentualnie jeszcze wrzucić to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia...Ale jest to ćwiczenie dość [...]
Ok ćwiczę FBW 2 razy w tygodniu bo to tego dochodzi mi jeszcze SW i trening dynamiki.Mój plan FBW a) Klatka wyciskanie sztangi płaska 3 s Barki -unoszenie sztangi do góry z klatki 3 s tricepsy-francuskie wyciskanie 2 s plecy podciąganie na drążku nachwytem 3 s uginanie ramion ze sztangielkami 2 s Prostowniki pleców -martwy ciąg 3 serie Nogi [...]
To bazując na planach z poradnika wspomnianego wyżej może tak: A -Przysiady bułgarskie 4x12 -Ściąganie drążka do klatki 3x12 -Martwy ciąg 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 -OHP hantlami stojąc 3x12 -Odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem 3x12 (jakaś alternatywa?) B -Przysiady ze sztangą klasyczne [...]
meraviglia / siłownia, wytrzymałość, SW
